白露

一句话：露凝而白，早晚温差拉大——"白露身不露"，润肺防燥该加码了。

气候特点

白露时节天气转凉，夜间水汽凝结成露，昼夜温差明显拉大，秋燥渐盛。俗话说"白露秋分夜，一夜凉一夜"。

养生要点

核心：润肺防燥，护好呼吸道。

• 燥气伤肺，容易出现口干、鼻干、皮肤干、干咳。从现在起"润"字当头：多喝水、多吃滋润食物。
• 老话说"白露身不露"：脖子、后背、脚踝这些容易受风的地方要护好，防止凉气入侵。
• 过敏体质注意：秋天花粉、尘螨活跃，减少早晚户外停留，出门可戴口罩。

当令食材

• 梨：润肺生津，生吃炖煮皆宜
• 银耳、百合：滋阴润燥的黄金搭档
• 山药：平补肺脾肾，秋天养肺好帮手
• 白萝卜：清热化痰，煮汤最养人

宜忌

宜：饮食滋润甘凉，早晚添衣，温水润喉。 忌：辛辣燥热（辣椒、烧烤）、生冷寒凉；忌熬夜伤阴。

推荐食谱

• 冰糖炖雪梨：润肺止咳的经典小甜汤
• 山药百合粥：养肺安神，早餐晚餐都合适
• 白萝卜炖牛肉：润燥又暖身，汤鲜肉嫩

（食谱专区建设中，详见食谱）

相关课程

• 第 14 课：白露 · 秋分，秋季润肺防燥

温馨提示

内容仅供学习参考，不构成医疗建议；症状持续或加重请及时就医。