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50 节课 · 五阶段成长地图——从养生小白到独立食养讲师。按「总–分–总 + 时间线」设计，每周 1–2 节。

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阶段一：基础认知篇（第 1–5 课）

1. 发刊词——吃对一辈子，做自己的「家庭食养师」
2. 气血美人——养生的底层逻辑（五脏分工 + 脾胃为后天之本）→ 🫀 脏腑 · 📖 气血
3. 舌诊入门——从舌头看健康
4. 九种体质，你是哪一种？→ 🧍 体质
5. 食物的性子——寒热温凉怎么分？→ 📖 寒热温凉 · 🥬 食材

阶段二：四季养生篇（第 6–18 课）→ 🍂 节气

春季（6–8）疏肝理气 6. 立春·雨水——春之始：疏肝升发 7. 惊蛰·春分——怎么吃不长斑？ 8. 清明·谷雨——祛湿醒脾

夏季（9–12）养心祛湿 9. 立夏·小满——冬病夏治怎么吃？ 10. 芒种·夏至——盛夏养心防暑湿 11. 三伏天特辑——怎么吃姜最有效？ 12. 长夏特辑——健脾祛湿的主场

秋季（13–16）润肺防燥 13. 立秋·处暑——贴秋膘的正确姿势 14. 白露·秋分——防秋燥，皮肤水当当 15. 寒露·霜降——深秋润燥养阴 16. 冬藏前开路——进补先调脾胃、清积热

冬季（17–18）补肾藏精 17. 立冬·小雪——怎么吃不怕冷？ 18. 冬至·大寒——膏方与滋补入门

阶段三：女性专项篇（第 19–35 课）→ 🤒 症状

妇科调理（19–23） 19. 痛经：暖宫止痛食疗法 20. 月经不调：不同阶段的食疗方 21. 备孕：怎么吃能养出好卵子？ 22. 产后：月子餐与哺乳期调养 23. 更年期：平稳过渡的饮食法

美容瘦身（24–28） 24. 减肥：痰湿体质怎么吃瘦得快？ 25. 美白：气血充盈自然白 26. 抗皱：脾肾气血同调 27. 祛斑：疏肝活血、内调外养 28. 脱发：补肾养血

情绪与睡眠（29–32） 29. 失眠：安神助眠怎么吃 30. 焦虑：疏肝解郁怎么吃 31. 乳腺增生：行气散结 32. 经前综合征（PMS）：情绪与月经联动

常见小毛病（33–35） 33. 便秘/腹泻：肠道的两种脾气 34. 感冒：风寒风热分型食养 35. 体寒与手脚冰凉：阳虚怕冷、夜尿、老寒腿

阶段四：药膳实操篇（第 36–45 课）→ 🍲 食谱 · 🌿 药食同源

36. 四神汤：健脾祛湿第一汤
37. 五红汤：补血养血家常甜汤
38. 玉灵膏：气血双补古方
39. 养生粥品：搭配逻辑与四季粥谱
40. 代茶饮：玫瑰、陈皮、桑葚……
41. 辨药材好坏（防坑指南）
42. 药膳安全红线：药食同源边界、禁忌人群、就医转介
43. 药材怎么存：四季药柜与保存
44. 体质 × 药材匹配：九种体质选药对照表
45. 膏方进阶：阿胶、固元膏与冬令进补

阶段五：生活方式篇（第 46–50 课）

46. 子午觉怎么睡：作息与脏腑时辰
47. 情绪管理：情志与五脏
48. 穴位按摩：常按 5 穴
49. 案例拆解：从舌诊到方案
50. 毕业设计：为家人做一套 7 天食养方案