外观
脱发
一句话：头发是"气血花园里的草"——气血足、肾精旺，草就茂密；熬夜、节食、压力大，等于给花园断水断肥。
常见表现
- 洗头、梳头时头发一把把掉，地漏天天堵
- 发缝变宽、头顶稀疏，扎马尾细了一圈
- 头皮要么油腻起屑，要么干燥枯黄
辨证分型
- 气血亏虚型：产后、节食或大病后掉发，面色萎黄、乏力，是气血不足，"血不养发"。
- 肝肾不足型：发量渐稀、发质干枯、腰酸耳鸣，肾藏精、其华在发，肾精亏则发易脱。
- 血热风燥型：头皮瘙痒、头皮屑多、头发油而细软，多因血热生风，年轻"压力党"常见。
- 脾虚湿盛型：头皮油腻、大便黏、体胖困倦，脾虚湿浊上泛，发根像泡在泥水里。
食养原则
养血补肾、清利湿热：先找"断肥断水"的原因（熬夜、节食、压力），再辨证补养，给头发留出 3～6 个月生长周期。
推荐食谱
禁忌
- 极端节食减肥、频繁烫染漂发
- 长期熬夜、精神压力大
- 乱用"生发偏方"、用过烫的水洗头刺激头皮
何时就医
头发成片圆形脱落（斑秃）、短期内掉发超过一半、头皮红肿疼痛或破溃流脓，请及时就医，别等秃了才后悔。
相关课程
- 第 28 课：脱发
🎬 生活场景
洗完澡，你看着地漏上缠着的一团头发，心又凉了半截。扎马尾时明显细了一圈，发缝越来越宽。朋友安慰你"换季掉发正常"，可你数了数，这"换季"好像已经换了大半年。
❌ 常见误区
- ❌ 掉发就去买"生发偏方"、生姜猛搓头皮，刺激过头反而毛囊发炎、掉更多
- ✅ 先找"断肥断水"的原因：是不是熬夜、节食、压力大？原因不改，擦什么都白搭
- ❌ 靠极端节食减肥，蛋白质和铁摄入不足，头发直接"罢工"——饿出来的瘦换秃顶不值
- ✅ 五红汤、鸡蛋瘦肉补足气血原料，给头发 3～6 个月生长周期
- ❌ 天天烫染、用过烫的水洗头，头皮反复受刺激
- ✅ 温和洗发、水温 38℃ 左右，减少烫染频率，头皮健康发根才牢
🖐 互动自测
- 你是"产后、节食后掉发、面色萎黄"，还是"发量渐稀、腰酸耳鸣"？前者偏气血亏虚，后者偏肝肾不足
- 头皮是"油得起屑"还是"干枯发痒"？油多偏湿热，干痒偏血热风燥
- 最近是不是连续熬夜、压力爆棚？情绪和睡眠是掉发的"加速键"
中 2 条以上？评论区扣 1，我帮你看看。
📅 一周清单
- 🌅 早上：一杯五红汤或红枣桂圆汤，补足"气血肥料"
- 🍚 午餐：保证鸡蛋、瘦肉、豆制品，主食别省，头发是"吃"出来的
- 🌙 睡前：菊花枸杞茶养肝肾，23 点前睡，压力大时做做深呼吸
- ⛔ 戒掉：极端节食、频繁烫染、生发偏方，以及熬夜和用过烫的水洗头
温馨提示
内容仅供学习参考，不构成医疗建议；症状持续或加重请及时就医。