👩 人群

按生命阶段给出食养要点，覆盖从少女到银发的全龄段女性。对应课程阶段三。

少女期初潮经期、生长发育育龄期月经、疏肝、职场压力孕期安胎养胎、慎食产后与哺乳期补气血、通乳更年期滋肾阴、安神、防骨松银发期健脾补肾、防慢病

一张表看懂六个阶段

阶段	核心	宜	忌
少女期	健脾益肾、调经	山药、红枣、鸡蛋	生冷、节食、熬夜
育龄期	养肝血、疏肝	红枣、桂圆、玫瑰茶	熬夜、生冷、内耗
孕期	健脾养胎	山药、鸡蛋、鱼	活血之品、烟酒
产后哺乳	补气血、通乳	五红汤、鲫鱼、猪蹄	生冷、回奶食物
更年期	滋肾阴、安神	黑豆、桑葚、百合	辛辣、浓茶咖啡
银发期	健脾补肾、防慢病	山药、小米、黑芝麻	过咸过油、生冷硬食

⚠️ 特殊人群（孕产、慢病）饮食调整前请先咨询医生，详见免责声明。