银发期

一句话：年纪渐长，脾胃和肾这两口"锅"火力变弱——吃得软、吃得温、吃得巧，比吃得多更重要。

阶段特点

约 55 岁以上，肾气渐衰、脾胃运化变弱，常见便秘、夜尿多、骨质疏松、手脚冰凉，并常伴高血压、糖尿病等慢病。

食养要点

1. 健脾补肾、易消化：山药、小米、黑芝麻糊
2. 防慢病：控盐控油，多吃粗粮蔬果
3. 吃法讲究：细嚼慢咽、温热饮食、少食多餐

宜

• 山药、小米、黑芝麻、核桃、易消化的蛋白（鸡蛋、鱼、豆腐）
• 温热的粥、羹、汤

忌

• 过咸过油、生冷硬食、暴饮暴食、过多精制糖

关联症状

• 便秘与腹泻
• 手脚冰凉/体寒

相关课程

• 第 23 课：更年期
• 第 33 课：便秘/腹泻
• 第 35 课：体寒与中老年暖养

温馨提示

内容仅供学习参考，不构成医疗建议；慢病人群饮食调整请遵医嘱，急性不适请及时就医。