少女期

一句话：身体正"发芽"的年纪——肾气往上顶、经期刚起步，打好底子受益一辈子。

阶段特点

约 12–18 岁，月经初潮后经期逐步建立规律。此时生长发育快，肾气渐充，但学业压力大、易熬夜、常有节食减肥的冲动，最容易落下脾虚、血虚、体寒的根子。

食养要点

1. 健脾益肾：肾主生长发育，山药、黑豆、核桃都是好朋友
2. 养血调经：经期前后多吃红枣、鸡蛋、菠菜，帮经期稳定下来
3. 别节食：蛋白质和钙要够（牛奶、鸡蛋、瘦肉），节食最伤气血

宜

• 山药、红枣、鸡蛋、瘦肉、牛奶、坚果、当季蔬果
• 经期喝温热的红糖姜水暖身

忌

• 经期生冷寒凉（冷饮、冰西瓜），容易引发痛经
• 过度节食、长期熬夜

关联症状

• 痛经
• 月经不调

相关课程

• 第 19 课：痛经
• 第 20 课：月经不调

温馨提示

内容仅供学习参考，不构成医疗建议；症状持续或加重请及时就医。