外观
痛经
一句话：月经来时的"小腹闹罢工"——子宫像堵车的路口，气血过不去就疼；也有的是暖气不足，冻得直抽筋。
常见表现
- 经前或经期小腹坠胀、绞痛，有时连累腰背和大腿
- 怕冷、手脚凉、出冷汗，或恶心、想吐、没胃口
- 经血发暗、有血块，血块排出后疼痛减轻
辨证分型
- 气滞血瘀型：平时压力大、爱生闷气，经前乳房胀、小腹胀痛，血块多且色暗。多为肝气郁结，气不顺则血堵。
- 寒凝血瘀型：爱喝冷饮、贪凉，遇冷加重、热敷缓解，经血像"冻住"的。常伴阳虚怕冷。
- 气血亏虚型：痛不剧烈但绵绵作痛，经量少、色淡，人没力气、脸色差。多见气血不足的姐妹。
食养原则
"通则不痛"：寒凝就温经散寒，气滞就理气活血，血虚就补气养血。从月经前一周开始调养，比疼了再补救更管用。
推荐食谱
禁忌
- 经前一周到经期结束：冷饮、冰西瓜、苦瓜、螃蟹等生冷寒凉食物
- 经期剧烈运动、游泳、淋雨受凉
- 别把止痛药当"万能钥匙"，长期掩盖症状可能耽误真正的病因
何时就医
痛到必须请假卧床、吃止痛药也压不住、经量突然暴增或骤减、经期发烧或分泌物有异味，请尽快就医排查（如子宫内膜异位症、盆腔炎等），不要硬扛。
相关课程
- 第 19 课：痛经
🎬 生活场景
大姨妈前脚刚到，你刚把热水袋贴上小腹，空调房里同事递来一杯冰美式，你下意识摆手："今天不行……" 弯腰收拾东西时小腹一阵抽痛，你心想：又来了，这个月是不是又得请假半天？
❌ 常见误区
- ❌ 一疼就猛吞止痛药，痛感压下去就继续喝冰的、吃辣的，结果下个月疼得更凶，还把真正病因（如内膜异位）藏住了
- ✅ 经前一周就开始忌寒凉、喝姜枣茶暖身，疼时先热敷、喝温热的玫瑰红糖饮，止痛药只在必要时按说明短期用
- ❌ 觉得"忍忍就过去"，痛到冒冷汗、站不起来也不吭声，硬扛成习惯
- ✅ 痛到卧床不起、止痛药无效、经量暴增骤减，及时就医排查，别用食养硬扛
🖐 互动自测
- 你的痛是"胀着痛、血块多、血块出来就轻松"，还是"冷痛、热敷就缓解"？前者偏气滞血瘀，后者偏寒凝血瘀
- 痛经那天，你是不是手脚冰凉、爱喝热饮？平时是不是常吃冷饮、穿得少？
- 月经量是偏少色淡、人没力气，还是量多色暗？这决定你是"虚"还是"瘀"
中 2 条以上？评论区扣 1，我帮你看看。
📅 一周清单
- 🌅 早上：一杯温姜枣茶，替换掉冰牛奶和凉白开，出门带条小披肩护住腰腹
- 🍚 午餐：温热为主，来一份当归生姜羊肉汤或清炖鸡，配绿叶菜，避开凉拌菜和冰镇饮料
- 🌙 睡前：40℃ 左右热水泡脚 15 分钟，按揉三阴交（脚踝内侧上方四指），早点睡别熬夜
- ⛔ 戒掉：经前一周到经期结束的冰饮、冰西瓜、苦瓜、螃蟹，以及剧烈运动、游泳
温馨提示
内容仅供学习参考，不构成医疗建议；症状持续或加重请及时就医。