阳虚质

一句话：身体的小火炉火力不足——怕冷、手脚凉，像冬天缺暖气的房间。

典型表现

• 怕冷，手脚冰凉，比别人穿得多
• 精神不振，容易累，爱睡懒觉
• 大便偏稀，夜尿多
• 舌淡胖、有齿痕，苔白滑
• 面色偏白，不爱动

易感问题

怕冷、受凉易腹泻、月经推迟或痛经（寒性）、关节冷痛、容易感冒迁延不愈。

食养原则

温阳散寒为主。重点是给"小火炉"添柴，少吃寒凉、生冷。

宜食

• 温阳：羊肉、牛肉、韭菜、生姜、桂圆、核桃、花椒
• 温补脾肾：山药、栗子、小茴香

忌食

• 生冷寒凉：冷饮、西瓜、苦瓜、螃蟹、绿豆（过量）
• 性质寒凉的凉茶、冰镇食物

推荐食谱

• 生姜红糖水、羊肉当归汤、四神汤（健脾温中）

相关课程

• 第 4 课：九种体质，你是哪一种？

🎬 生活场景

夏天办公室空调一开，第一个喊冷、默默掏出外套的一定是你；手脚像刚从冰柜拿出来，钻进被窝半小时还捂不热；冬天裹成粽子，别人问你"有这么冷吗"。

❌ 常见误区

• ❌ 天热喝冰镇饮料"解暑"——冰水直接浇灭身体的小火炉，越喝越怕冷、越喝越拉肚子
• ✅ 喝温热水，晨起一杯生姜红糖水，从里暖到外
• ❌ 冬天猛吃鹿茸、人参这类大热补品——一次补太猛反而"虚不受补"，上火又伤身
• ✅ 温补循序渐进，羊肉汤一周一两次就够，细水长流

🖐 互动自测

• 手脚冰凉，穿得比同龄人多一截？
• 大便经常不成形，吃点凉的就拉肚子？
• 夜尿多，晚上总要起夜？
• 精神不振、爱睡懒觉，起床像打仗？

中 2 条以上？评论区扣 1，我帮你看看。

📅 一周清单

• 🌅 早上：生姜红糖水/姜枣茶暖胃，早餐吃温热的，别啃凉面包
• 🍚 午餐：羊肉/牛肉 + 韭菜炒蛋 + 米饭，配菜少生冷
• 🌙 睡前：热水泡脚（可加艾叶），泡到微微出汗，早早钻进被窝
• ⛔ 戒掉：冰饮、西瓜、苦瓜、螃蟹、凉茶

温馨提示

内容仅供学习参考，不构成医疗建议；症状持续或加重请及时就医。