更年期

一句话：身体进入"换季"——潮热失眠、情绪起伏，都是在提醒你：该滋阴、该养肝、该给自己松绑了。

阶段特点

约 45–55 岁，中医讲"天癸竭"，雌激素水平下降。常见潮热、盗汗、失眠、情绪波动，且骨量流失加快。这段多是阴虚质和气郁质的表现。

食养要点

1. 滋肾阴：黑豆、黑芝麻、桑葚，黑色入肾
2. 安神助眠：百合、莲子、酸枣仁茶
3. 补钙防骨松：豆制品、牛奶、深绿蔬菜

宜

• 黑豆、黑芝麻、桑葚、百合、莲子、豆制品、牛奶
• 百合银耳羹、桑葚膏

忌

• 辛辣燥热、浓茶咖啡（加重潮热失眠）、过量甜食

关联症状

• 更年期
• 失眠

相关课程

• 第 23 课：更年期

温馨提示

内容仅供学习参考，不构成医疗建议；症状严重影响生活请就医，勿硬扛。