外观
经前综合征（PMS）
一句话：PMS 像月经前的"身体小警报"——激素一波动，肝气、脾湿都跟着"闹脾气"，提前一周就开始"播报"。
常见表现
- 经前一周情绪坐过山车：烦躁、易怒、想哭、看谁都不顺眼
- 乳房胀痛、小腹胀、手脚水肿、体重微涨
- 头痛、乏力、失眠多梦，月经一来了反而"满血复活"
辨证分型
- 肝郁气滞型：烦躁易怒、胸闷胁胀、乳房胀痛，多为肝气郁结，月经前气血壅滞放大了情绪。
- 脾虚湿盛型：小腹胀、水肿、大便黏、身体沉重，脾虚运化不及，水湿在经前"滞留"。
- 阴虚火旺型：心烦失眠、口干、烘热、易怒，多伴阴虚，虚火在经前"上蹿"。
食养原则
疏肝解郁、健脾利湿、滋阴安神：经前一周提前"打预防针"，比症状来了再救火轻松得多。
推荐食谱
禁忌
- 经前高盐（水肿）、高糖甜食（血糖过山车）、咖啡浓茶（更烦躁）
- 熬夜、硬扛情绪
- 把持续严重的不适当"矫情"忽略
何时就医
经前情绪低落到影响工作生活、有自伤念头，或伴剧烈头痛、心慌胸闷、视觉异常，请及时就医，别都归咎于"脾气大"。
相关课程
- 第 32 课：经前综合征 PMS
🎬 生活场景
大姨妈前一周，你像换了个人：同事递来的方案你莫名想怼回去，老公一句"今天吃什么"都能让你眼眶一红。脚踝肿了一圈，体重秤还涨了 2 斤——你明知是"那个来了"，可情绪就是刹不住车。
❌ 常见误区
- ❌ 经前烦躁就狂吃甜食"安慰自己"，血糖坐过山车，情绪更暴躁、水肿更严重
- ✅ 用玫瑰陈皮茶、酸枣仁茶安抚情绪，少糖少盐，稳住血糖和水肿
- ❌ 觉得"就是矫情"硬扛，把持续严重的情绪低落、心慌都归咎于脾气大
- ✅ 记录每个周期症状，严重到影响生活就就医，PMS 是真实存在的身心问题
- ❌ 经前熬夜、喝咖啡浓茶"撑住"，激素波动期更经不起折腾
- ✅ 经前一周提前"打预防针"：早睡、清淡、疏肝，比症状来了再救火轻松
🖐 互动自测
- 你是"烦躁易怒、胸闷胁胀、乳房胀痛"，还是"小腹胀、水肿、大便黏"？前者偏肝郁，后者偏脾虚湿盛
- 是不是"心烦失眠、口干烘热"？偏阴虚火旺，经前一周尤其明显
- 症状是不是月经一来就"满血复活"？这是 PMS 的典型"信号灯"
中 2 条以上？评论区扣 1，我帮你看看。
📅 一周清单
- 🌅 早上：一杯玫瑰陈皮茶或菊花枸杞茶，给情绪"踩刹车"
- 🍚 午餐：薏米红豆粥配清淡一餐，少盐少糖，跟水肿说再见
- 🌙 睡前：酸枣仁茶助眠，22:30 关机，把"经前emo"写在纸上再睡
- ⛔ 戒掉：经前高盐高糖、咖啡浓茶、熬夜，以及把不适当"矫情"硬扛
温馨提示
内容仅供学习参考，不构成医疗建议；症状持续或加重请及时就医。