处暑

一句话：暑气到此为止——"秋乏"来报到，睡好觉、润润燥，把夏天的损耗补回来。

气候特点

"处"即"止"，处暑意味着暑热渐退。昼夜温差开始拉大，空气由湿转干，人体进入"由夏转秋"的调整期，容易秋乏。

养生要点

核心：润肺防燥，赶走秋乏。

• 秋乏是夏天的"欠账"：睡好子午觉，晚上 11 点前入睡，午后小憩 20 分钟，比喝咖啡提神更养人。
• 燥气渐盛，多喝水、多吃滋润食物，护好呼吸道。
• 运动宜舒缓（散步、瑜伽、八段锦），微微出汗即可，别追求大汗淋漓。

当令食材

• 梨、莲藕：润燥生津的秋日双宝
• 银耳、百合：滋阴润肺的黄金搭档
• 蜂蜜：润肠润燥，晨起温水冲一杯

宜忌

宜：饮食滋润、早睡早起，多喝温水和汤羹。 忌：辛辣煎炸、熬夜透支；忌贪凉（空调、冷饮）伤脾胃。

推荐食谱

• 银耳莲子羹：滋阴润燥，睡前一碗睡得香
• 莲藕排骨汤：清润不腻，全家都适合
• 蜂蜜柠檬水：晨起一杯，润燥又提神

（食谱专区建设中，详见食谱）

相关课程

• 第 13 课：立秋 · 处暑，秋季润肺防燥

温馨提示

内容仅供学习参考，不构成医疗建议；症状持续或加重请及时就医。