大暑

一句话：一年最热，暑湿最重——"冬病夏治"正当时，但也别贪凉伤了阳气。

气候特点

大暑是一年中最热的时节，湿热交蒸达到顶点，常伴雷雨。民间有"大暑晒伏姜"的习俗，讲究趁热养生。

养生要点

核心：清热祛湿，借天时养阳。

• 三伏天是"冬病夏治"的黄金窗口：虚寒体质（痛经、老胃寒、怕冷易感冒）可趁此时艾灸、三伏贴、晒背（上午 9 点前、下午 4 点后，每次 15—20 分钟），把寒气"晒"出去。
• 祛湿同时别忘护阳：空调别开太低、冰饮别贪多，否则"一边祛湿一边生湿"。
• 运动选清晨傍晚，微微出汗即可，大汗反而伤津耗气。

当令食材

• 绿豆：解暑圣品，煮烂些更养胃
• 荷叶：清热利湿，煮粥泡茶皆宜
• 冬瓜、苦瓜：清热利湿的应季好菜
• 莲子：养心安神，伏天必备

宜忌

宜：清淡饮食、多喝汤水，适度晒背、艾灸养阳。 忌：冰镇饮料、久吹空调、贪凉露宿；忌大汗后立刻冲冷水澡。

推荐食谱

• 荷叶冬瓜汤：清热祛湿，夏末的"清道夫"
• 绿豆粥：解暑养胃，早晚来一碗
• 苦瓜炒蛋：清火家常菜，简单又下饭

（食谱专区建设中，详见食谱）

相关课程

• 第 11 课：小暑 · 大暑，三伏天养生

温馨提示

内容仅供学习参考，不构成医疗建议；症状持续或加重请及时就医。