寒露

一句话：露气寒冷，秋意渐深——燥上加凉，润肺的同时护住脖子和脚。

气候特点

寒露时节气温明显下降，露水更凉、更冷，早晚寒意明显。空气干燥依旧，是"燥"与"凉"并存的时候。

养生要点

核心：润肺防燥，保暖防寒。

• 秋天养肺进入关键期：燥+凉最容易伤呼吸道，多喝水、多吃润肺食物，护好鼻子和嗓子。
• "寒从脚下起"：足部保暖很重要，睡前温水泡脚（加几片生姜更好），既能暖身又能助眠。
• 脖子、后颈是"风池穴"所在，出门戴条薄围巾，防风防寒。

当令食材

• 梨、百合、银耳：润肺养阴的秋日三宝
• 山药：平补脾胃肺，温润不燥
• 核桃：补肾润燥，每天一小把（约 2—3 颗）

宜忌

宜：温润饮食、睡前泡脚、早睡早起；晨起喝杯温水润喉。 忌：生冷寒凉、辛辣燥热；忌赤脚受凉、贪凉熬夜。

推荐食谱

• 核桃百合粥：润肺又补脑，早餐暖胃
• 银耳羹：炖得黏黏糯糯，润到心坎里
• 山药炖鸡：温润滋补，全家适饮

（食谱专区建设中，详见食谱）

相关课程

• 第 15 课：寒露 · 霜降，秋季润肺防寒

温馨提示

内容仅供学习参考，不构成医疗建议；症状持续或加重请及时就医。