外观
立春
一句话：春天来了，身体里的"小草"要发芽了——帮肝气升发起来，别把它压着。
气候特点
立春是二十四节气之首。此时阳气初生、乍暖还寒，风大而多变，常有"倒春寒"。人体也像大地一样，气血开始向外、向上涌动。
养生要点
核心：疏肝理气，助阳气升发。
- 肝主疏泄、喜条达，春天要像放风筝一样把肝气"放开"：多去户外走走、踏青、晒太阳。
- 少生气、少纠结，情绪郁结最伤肝。
- 早睡早起，跟着太阳走，让阳气"长"起来。
当令食材
- 韭菜：温阳升发，春天的"第一菜"
- 春笋：通利肠胃，鲜嫩爽口
- 豆芽：生机勃勃，帮阳气萌发
- 菠菜、香椿：应季绿叶菜，清肝又开胃
宜忌
宜：吃辛温发散之物（韭菜、香菜、葱、姜），饮食清淡，多亲近绿色蔬菜。 忌：大补特补、油腻厚味；酸味收敛太过（如山楂吃太多）会"压住"升发的肝气；忌大动肝火。
推荐食谱
- 韭菜炒鸡蛋：简单快手，温阳又下饭
- 菠菜猪肝汤：补血养肝（猪肝每周 1—2 次即可）
- 凉拌豆芽春笋丝：清爽升发
（食谱专区建设中，详见食谱）
相关课程
- 第 6 课：立春 · 雨水，春季疏肝升发
温馨提示
内容仅供学习参考，不构成医疗建议；症状持续或加重请及时就医。