立冬

一句话：冬天来了，万物收藏——该"猫冬"就猫冬，早睡晚起，把能量存进"仓库"。

气候特点

立冬是冬季的第一个节气。气温明显下降，万物进入收藏状态，北方开始入冬。人体阳气也由"外放"转为"内收"。

养生要点

核心：补肾藏精，为来年"存粮"。

• 冬主藏：肾是身体的"仓库"，冬天把肾精藏好，来年才有精气神。藏=少耗：少熬夜、少大汗、少操心。
• 起居上"早睡晚起，必待日光"：跟着太阳作息，赖床不是懒，是养生。
• 进补可以开始了，但要"温补"不"猛补"：羊肉、牛肉、黑豆慢慢来。

当令食材

• 黑芝麻、黑豆：黑色入肾，补肾养发的"黑色军团"
• 核桃：补肾健脑，每天两三颗
• 羊肉：温补肾阳，冬天的一把"火"
• 山药：平补脾肾，温润不上火

宜忌

宜：温热饮食、早睡晚起，泡脚暖身，适度进补。 忌：熬夜、剧烈大汗（汗为心之液，大耗阳气）；忌生冷冰饮。

推荐食谱

• 黑豆核桃粥：补肾养发，早餐一碗
• 羊肉萝卜汤：温补不燥，天冷来一锅
• 山药炖鸡：健脾补肾，汤鲜肉嫩

（食谱专区建设中，详见食谱）

相关课程

• 第 17 课：立冬 · 小雪，冬季补肾藏精

温馨提示

内容仅供学习参考，不构成医疗建议；症状持续或加重请及时就医。