立秋

一句话：秋老虎还在，早晚已凉——先别急着贴秋膘，把脾胃养好了再补。

气候特点

立秋是秋季的第一个节气。暑热未消（"秋老虎"），但早晚转凉，空气开始变干，秋燥悄悄登场。

养生要点

核心：润肺防燥，健脾为先。

• 秋天主"收"，阳气开始往内收。别急着大鱼大肉"贴秋膘"——脾胃刚从夏天的虚耗中缓过来，先养好它再进补。
• 燥气伤肺，从立秋起就要开始"润"：多喝水，多吃滋润的食物。
• 早睡早起，顺应秋收之气；早晚凉了，注意添衣护住脖子和后背。

当令食材

• 梨：润肺生津，秋天的"当家水果"
• 银耳、百合：润燥养阴的经典搭配
• 山药：平补脾胃，秋天吃正当时
• 莲藕：清热润燥，凉拌煮汤都行

宜忌

宜：饮食滋润平和，循序渐进地"贴秋膘"（先以瘦肉、鱼为主）。 忌：辛辣烧烤（火上浇油更伤肺阴）、暴饮暴食。

推荐食谱

• 银耳百合羹：润肺养颜，下午来一碗
• 山药粥：健脾养胃，早餐首选
• 冰糖炖梨：润燥止咳，嗓子干的时候来一个

（食谱专区建设中，详见食谱）

相关课程

• 第 13 课：立秋 · 处暑，秋季润肺防燥

温馨提示

内容仅供学习参考，不构成医疗建议；症状持续或加重请及时就医。