立夏

一句话：夏天来了，阳气往外跑——养心季正式开启，静心、午休、别贪凉。

气候特点

立夏是夏季的第一个节气。气温明显升高，雷雨增多，万物进入生长旺季。人体阳气浮于体表，内里反而偏虚寒。

养生要点

核心：养心安神，护住阳气。

• 心在五行属火、对应夏季。天热心易烦，"心静自然凉"：少操心、少生气，午后闭目养神。
• 睡个"子午觉"：中午小憩 20—30 分钟，是给心脏"充电"的最好方式。
• 出汗别太猛：大汗淋漓最伤心气，运动选清晨傍晚，微微出汗即可。

当令食材

• 莲子、百合：养心安神的黄金搭档
• 绿豆：清热解暑，夏天必备
• 苦瓜：清心火，怕苦可焯水去涩
• 樱桃：应季小果，补铁养颜

宜忌

宜：饮食清淡、少油少盐，多喝温水、汤粥。 忌：冰镇饮料、冰西瓜直接下肚，会伤脾胃阳气；忌大汗后猛吹空调。

推荐食谱

• 莲子百合粥：安神助眠，睡前来一碗更香
• 绿豆汤：煮开即喝（别煮烂），清热又保留口感
• 苦瓜炒蛋：清火不腻，夏日的"降火菜"

（食谱专区建设中，详见食谱）

相关课程

• 第 9 课：立夏 · 小满，夏季养心祛湿

温馨提示

内容仅供学习参考，不构成医疗建议；症状持续或加重请及时就医。