芒种

一句话：忙种忙收，梅雨驾到——又热又湿，喝点清补的汤水，让脾胃轻装上阵。

气候特点

芒种正值"梅雨季节"，高温高湿，闷热难耐。此时既要忙收麦、又要忙种稻，人也跟着"忙"起来，容易疲劳。

养生要点

核心：祛湿清热，清补养心。

• 天热湿重，人容易"又累又乏"（苦夏前兆）。别急着大补，先"清"后"补"：清淡饮食、多喝汤水。
• 中医讲究"酸甘化阴"：适量吃些酸味（如青梅、柠檬），帮身体生津解渴、收敛汗液。
• 午间少外出，注意防暑；出汗多要少量多次补水，别等渴了才喝。

当令食材

• 青梅：应季之果，煮成酸梅汤生津开胃
• 苦瓜、冬瓜：清热利湿的夏日双雄
• 薏米、莲子：健脾养心的温和搭配

宜忌

宜：清淡清补，多喝汤粥、适量酸味生津。 忌：油腻、甜腻、生冷冰饮；忌过度疲劳、熬夜。

推荐食谱

• 自制酸梅汤（青梅+乌梅+山楂+冰糖）：酸甜生津，比饮料健康
• 冬瓜薏米排骨汤：祛湿又滋补
• 莲子百合粥：养心安神，晚上喝助眠

（食谱专区建设中，详见食谱）

相关课程

• 第 10 课：芒种 · 夏至，夏季祛湿清补

温馨提示

内容仅供学习参考，不构成医疗建议；症状持续或加重请及时就医。