清明

一句话：气清景明，草木吐绿——肝气正旺，记得帮脾"撑撑腰"，别让肝欺负脾。

气候特点

清明时节天气转暖、降雨增多，空气湿度明显上升。草木吐绿、阳气升发，人体肝气也达到春季的高峰。

养生要点

核心：疏肝健脾，双管齐下。

• 中医讲"肝木克脾土"：肝气太旺容易"欺负"脾胃，出现没胃口、腹胀、犯困。疏肝之外更要顾脾。
• 情绪上"哀而不伤"：清明思念故人，悲伤过度伤肺伤气，适时外出踏青散心。
• 易过敏人群注意：花粉、尘螨活跃，饮食清淡少发物。

当令食材

• 荠菜：清热利湿，野菜里的"补钙小能手"
• 艾草：温经散寒，清明前后最鲜嫩
• 菠菜、山药、薏米：疏肝健脾的应季组合

宜忌

宜：饮食清淡甘平，多吃当季野菜和绿叶菜。 忌：海鲜、羊肉等"发物"过量，油腻甜腻生湿气。

推荐食谱

• 荠菜馄饨：一口鲜，满口春
• 艾草青团：应景点心，适量食用（糯米不易消化）
• 山药薏米粥：健脾祛湿的温和早餐

（食谱专区建设中，详见食谱）

相关课程

• 第 8 课：清明 · 谷雨，春季疏肝健脾

温馨提示

内容仅供学习参考，不构成医疗建议；症状持续或加重请及时就医。