秋分

一句话：昼夜平分，燥气当令——滋阴润燥，把肺"喂"得水水润润。

气候特点

秋分这天昼夜等长，之后夜渐长、昼渐短。天高气爽但空气干燥，是"秋燥"最典型的时节，人体津液易被"烤干"。

养生要点

核心：滋阴润燥，养肺为先。

• 秋燥伤津：皮肤干、嘴唇干、大便干、干咳少痰，都是津液不足的信号。多喝水、多喝汤羹，把"水"补进身体里。
• 肺喜润恶燥，白色食物（梨、银耳、百合、山药）最养肺。
• 秋季易"悲秋"：草木凋零容易情绪低落，多晒太阳、多和朋友聚聚，心情舒畅肺气才顺。

当令食材

• 梨：润肺生津，秋日第一果
• 银耳、百合、莲藕：滋阴润燥的白色军团
• 芝麻、蜂蜜：润肠润燥，缓解秋燥引起的便秘

宜忌

宜：甘润平补、多喝温水，早睡早起，适度户外活动。 忌：辛辣煎炸、过度熬夜；忌情绪低落久坐不动。

推荐食谱

• 银耳雪梨羹：滋阴润肺，下午茶养颜款
• 黑芝麻糊：润肠乌发，秋冬常备
• 莲藕排骨汤：清润鲜甜，全家暖胃

（食谱专区建设中，详见食谱）

相关课程

• 第 14 课：白露 · 秋分，秋季润肺防燥

温馨提示

内容仅供学习参考，不构成医疗建议；症状持续或加重请及时就医。