小寒

一句话：小寒胜大寒，最冷的日子来了——继续温补，护好阳气，别让寒气钻空子。

气候特点

小寒时节进入一年中最冷的时段，民间说"小寒胜大寒，常见不稀罕"。天寒地冻，人体阳气深藏，最怕寒邪入侵。

养生要点

核心：温补防寒，护住阳气。

• 最冷的时候，保暖就是最好的养生：头、颈、腰、脚一个都不能少，尤其护好"阳气之海"的腰腹和后背。
• 进补继续"温"字当头：羊肉、牛肉、桂圆、红枣，给身体添把"火"。
• 少动多藏：剧烈运动、大汗淋漓都耗阳气，选散步、八段锦等温和运动。

当令食材

• 羊肉、牛肉：温补肾阳，寒冬的"能量块"
• 桂圆、红枣：补益气血，泡茶煮粥皆宜
• 核桃：补肾健脑，每天两三颗

宜忌

宜：温热滋补、早睡晚起，睡前泡脚，注意头颈腰腹保暖。 忌：生冷寒凉、受风受凉；忌大汗淋漓、熬夜。

推荐食谱

• 桂圆红枣茶：暖身补气血，下午来一杯
• 羊肉汤：加点当归生姜，驱寒更彻底
• 核桃粥：补肾暖胃，早餐首选

（食谱专区建设中，详见食谱）

相关课程

• 第 18 课：冬至 · 大寒，冬季进补养阳

温馨提示

内容仅供学习参考，不构成医疗建议；症状持续或加重请及时就医。