小满

一句话：麦粒渐满，天气渐热——湿热交加最磨人，祛湿是当务之急。

气候特点

小满时节气温升高、降雨增多，湿热并重，像桑拿房一样闷。人体容易"内外交困"：外面热，里面湿。

养生要点

核心：清热祛湿，健脾养心。

• 湿热体质此时最难受：脸上冒油、长痘、大便粘马桶、人没精神。祛湿要"清热+健脾"一起抓。
• 饮食清淡，让脾胃轻装上阵；出汗后及时擦干，别让湿气"捂"在身上。
• 夏季养心不间断：少熬夜、少操心，情绪平稳最养心。

当令食材

• 苦瓜：清热去火，小满时节的"当家菜"
• 冬瓜：利水消肿，煮汤清淡不腻
• 薏米、赤小豆：祛湿经典组合，煮粥煮水皆宜
• 绿豆：解暑必备，但别贪多

宜忌

宜：清淡利湿、多喝汤水，适量运动出出汗。 忌：生冷冰饮、肥甘厚味——都会给湿气"添柴加火"。

推荐食谱

• 冬瓜薏米汤：祛湿消肿，越喝越清爽
• 苦瓜炒蛋：清热降火的家常快手菜
• 赤小豆薏米粥：祛湿经典款，煮烂些更养胃

（食谱专区建设中，详见食谱）

相关课程

• 第 9 课：立夏 · 小满，夏季养心祛湿

温馨提示

内容仅供学习参考，不构成医疗建议；症状持续或加重请及时就医。