小暑

一句话：小暑大暑，上蒸下煮——出汗多，记得补气生津，别让身体"虚脱"。

气候特点

小暑时节炎热加剧、暑湿交蒸，民间说"小暑大暑，上蒸下煮"。三伏天即将开始，人体出汗多、消耗大。

养生要点

核心：清热解暑，益气生津。

• 天热出汗多，气随汗泄，人容易"又累又渴"。补气生津要跟上：多喝温水、汤粥，别等渴了才喝。
• 少食多餐，清淡为主；油腻、重口味都会加重身体负担。
• 天热心更烦，更要注意情绪管理——烦躁也是"火上浇油"。

当令食材

• 绿豆：解暑第一豆，煮汤煮粥皆宜
• 西瓜：清热生津，适量食用（别当饭吃）
• 冬瓜、苦瓜：清热利湿的夏日双雄
• 莲子：养心健脾，伏天好搭档

宜忌

宜：多喝温水、汤粥，少量多次补水；午间避暑、适当午休。 忌：冰饮猛灌、冷热交替进食；忌暴晒、大汗后立刻冲凉。

推荐食谱

• 绿豆百合汤：解暑又安神，放凉后喝更爽口
• 冬瓜排骨汤：清淡鲜甜，补水利湿
• 莲子银耳羹：养心润燥，下午茶优选

（食谱专区建设中，详见食谱）

相关课程

• 第 11 课：小暑 · 大暑，三伏天养生

温馨提示

内容仅供学习参考，不构成医疗建议；症状持续或加重请及时就医。