夏至

一句话：白天最长，阳气最盛——"夏至一阴生"，护好阳气，别把身体的"存款"花光。

气候特点

夏至是一年中白天最长的一天，之后白昼渐短。天气炎热、雷阵雨频繁，暑气达到高峰，但古人说"夏至一阴生"，阳气由盛转衰的转折点就在此时。

养生要点

核心：养心护阳，为"冬病夏治"打基础。

• 阳气是身体的"存款"，夏天最容易"透支"：贪凉、熬夜、大汗，都在悄悄花掉它。护阳=少做耗阳的事。
• 睡好"子午觉"，中午小憩，给心"充电"。
• 冬病夏治的序幕拉开：虚寒体质（怕冷、宫寒、老胃寒）可提前了解三伏贴、艾灸，顺应天时调体质。

当令食材

• 苦瓜：清心火，夏至养心的"王牌菜"
• 西瓜：适量吃，解暑生津（脾胃虚寒者少吃）
• 绿豆、莲子、百合：清热解暑、养心安神的夏日组合

宜忌

宜：清淡饮食、多喝温水，作息规律、午间小憩。 忌：冰饮猛灌、空调直吹、大汗淋漓；忌熬夜"熬"掉阳气。

推荐食谱

• 绿豆汤：解暑经典，煮开即喝口感最好
• 苦瓜酿肉：清火不寡淡，家常又下饭
• 莲子百合羹：养心安神，睡前来一小碗

（食谱专区建设中，详见食谱）

相关课程

• 第 10 课：芒种 · 夏至，夏季祛湿清补

温馨提示

内容仅供学习参考，不构成医疗建议；症状持续或加重请及时就医。