雨水

一句话：雪化成了雨，地气往上冒——湿气开始悄悄聚集，健脾祛湿要提前安排上。

气候特点

雨水时节气温回升、降水渐多，寒湿并存，早晚依然凉飕飕。天地间湿气初起，人体脾胃最容易"犯困"。

养生要点

核心：健脾祛湿，兼疏肝气。

• 脾喜燥恶湿，湿气一重，人就容易没胃口、身体沉。先把脾胃养好，吃进去的才能变成气血。
• 讲究"春捂"：腰腹、脚踝别急着露，护住阳气，防倒春寒。
• 饮食上"少酸多甘"，用甜味温和的食物养脾。

当令食材

• 山药：健脾养胃的"百搭款"
• 薏米、白扁豆：祛湿小能手，煮粥炖汤都行
• 大枣：甘温补脾，泡水煮粥皆宜
• 韭菜：应春而发，温阳升散

宜忌

宜：甘淡健脾（山药、大枣、小米粥），温和运动微微出汗。 忌：生冷瓜果、油腻厚味、暴饮暴食——这些都会"喂养"湿气。

推荐食谱

• 山药薏米粥：早餐一碗，脾胃暖暖的
• 白扁豆炖排骨：祛湿不腻，汤鲜味美
• 红枣小米粥：简单养胃，喝出好气色

（食谱专区建设中，详见食谱）

相关课程

• 第 6 课：立春 · 雨水，春季疏肝升发

温馨提示

内容仅供学习参考，不构成医疗建议；症状持续或加重请及时就医。