湿热质

一句话：身体像潮湿闷热的桑拿天——又湿又热，油腻、长痘、口苦。

典型表现

• 脸上、头发爱出油，容易长痘痘
• 口苦、口臭，舌苔黄腻
• 大便黏腻、粘马桶，小便黄
• 女性白带偏黄、有异味
• 容易烦躁，皮肤易发湿疹

易感问题

痤疮、湿疹、妇科炎症反复、口疮、尿路感染、体味重。

食养原则

清热利湿。重点是"管住嘴"：少辛辣油腻，忌酒，多吃清淡利湿之品。

宜食

• 清热利湿：绿豆、冬瓜、苦瓜、薏米、赤小豆、荷叶
• 清利：芹菜、黄瓜、丝瓜、马齿苋
• 代茶饮：金银花、菊花、淡竹叶

忌食

• 辛辣、油炸、烧烤、酒（火上浇油）
• 肥甘厚味、甜食
• 羊肉、韭菜等温热之品

推荐食谱

• 绿豆薏米汤、冬瓜荷叶茶、凉拌马齿苋

相关课程

• 第 4 课：九种体质，你是哪一种？

🎬 生活场景

上午刚洗的头，下午就油得能炒菜；脸上的痘痘此起彼伏，遮瑕膏都盖不住；嘴里像含着苦瓜，早起口气重得自己都不想闻，大便还总粘马桶。

❌ 常见误区

• ❌ 长痘就疯狂刷酸、挤痘——治标不治本，还容易留痘印痘坑
• ✅ 从源头清湿热：少辛辣油腻、少熬夜，痘痘自然会消停
• ❌ 忙一天喝两杯酒"解乏"——酒是湿热的催化剂，越喝越油、痘越多
• ✅ 以茶代酒：菊花茶、荷叶茶、冬瓜汤，清爽又解腻

🖐 互动自测

• 脸上、头发爱出油，痘痘反复长？
• 口苦口臭，舌苔发黄发腻？
• 大便黏腻粘马桶，小便发黄？
• 容易烦躁，皮肤动不动发湿疹？

中 2 条以上？评论区扣 1，我帮你看看。

📅 一周清单

• 🌅 早上：绿豆汤/荷叶茶 + 清淡早餐，别吃油腻煎炸
• 🍚 午餐：冬瓜/苦瓜/芹菜 + 清蒸鱼 + 米饭，清淡利湿
• 🌙 睡前：温水泡脚，11 点前睡觉，坚决不吃夜宵
• ⛔ 戒掉：辛辣烧烤、酒、油炸食品、熬夜吃宵夜

温馨提示

内容仅供学习参考，不构成医疗建议；症状持续或加重请及时就医。