气虚质

一句话：气不足、人没劲——像电量常年不满的手机，动不动就"自动关机"。

典型表现

• 容易累，说话有气无力，声音低
• 稍微动一下就出汗，怕风、易感冒
• 面色偏白或萎黄，唇色淡
• 舌淡、舌边有齿痕，脉弱
• 食欲差，吃一点就腹胀

易感问题

容易疲劳、反复感冒、食欲不振、脏器下垂倾向（如胃下垂）、月经量少或淋漓不尽。

食养原则

补气健脾为主。脾胃是气血生化之源，气虚的人补气要"先健脾"，否则吃补品也吸收不了（详见虚不受补）。

宜食

• 补气健脾：山药、大枣、莲子、白扁豆、小米、粳米
• 肉类：鸡肉、牛肉、泥鳅
• 菌菇：香菇、猴头菇

忌食

• 耗气的：生萝卜、山楂、槟榔
• 生冷寒凉、油腻难消化之品

推荐食谱

• 四神汤：健脾第一汤
• 山药小米粥、党参黄芪炖鸡汤（虚不受补者慎用）

相关课程

• 第 4 课：九种体质，你是哪一种？

🎬 生活场景

早上闹钟响了三次，你才把自己从床上"拔"起来；爬两层楼就喘，像刚跑完八百米；开会说两句就累，声音小得同事总让你"大点声"——电量常年 20%，干啥都提不起劲。

❌ 常见误区

• ❌ 累了就灌咖啡、喝红牛硬撑——咖啡因只是"透支"明天的元气，撑完更虚，晚上还睡不着
• ✅ 累了就歇 10 分钟，配一碗山药小米粥，给身体真正充电
• ❌ 一虚就猛吃人参、鹿茸大补——脾胃太弱"虚不受补"，越补越腹胀上火
• ✅ 先健脾（四神汤）再缓补，让脾胃先有消化能力

🖐 互动自测

• 说话有气无力，别人老让你"大点声"？
• 爬两层楼就喘、冒虚汗？
• 舌边有齿痕，吃一点就腹胀？
• 动不动就感冒，比同事请假多？

中 2 条以上？评论区扣 1，我帮你看看。

📅 一周清单

• 🌅 早上：山药小米粥 + 1 个水煮蛋，细嚼慢咽别赶时间
• 🍚 午餐：鸡肉/牛肉 + 香菇炒时蔬 + 米饭，七分饱就停筷
• 🌙 睡前：温水泡脚 15 分钟，11 点前熄灯，别再熬夜刷手机
• ⛔ 戒掉：生萝卜、山楂、浓茶咖啡、生冷沙拉

温馨提示

内容仅供学习参考，不构成医疗建议；症状持续或加重请及时就医。