血瘀质

一句话：血液流动不顺畅，像堵车的路口——面色暗、易长斑、痛经。

典型表现

• 面色晦暗，皮肤粗糙，容易长斑
• 口唇颜色偏紫暗，眼眶发青
• 舌头紫暗、有瘀点，舌下静脉怒张
• 痛经（固定位置的刺痛）、经血有血块
• 身体某处固定刺痛，磕碰后易留瘀青

易感问题

长斑、痛经、月经血块多、乳腺增生、面色暗沉。

食养原则

活血化瘀、行气。气行则血行，活血要配合疏肝理气。

宜食

• 活血：山楂、黑木耳、洋葱、玫瑰花、红糖
• 行气：陈皮、佛手、萝卜
• 温通：少量生姜、黄酒（煮菜用）

忌食

• 寒凉生冷（血遇寒则凝，加重血瘀）
• 油腻肥甘、过量盐

推荐食谱

• 玫瑰红糖饮、山楂陈皮茶、五红汤（补血活血）

相关课程

• 第 4 课：九种体质，你是哪一种？
• 第 27 课：祛斑——疏肝活血

🎬 生活场景

脸上斑点化妆都盖不住，气色暗沉得像没睡醒；姨妈期痛到蜷成虾米，热水袋换了三个；胳膊随便磕一下，青一块紫一块半个月都不消。

❌ 常见误区

• ❌ 痛经硬扛或只靠止痛药——止痛药只是按掉警报，血瘀的根源还在
• ✅ 经前一周喝玫瑰红糖饮、注意保暖，平时多动一动让血"跑"起来
• ❌ 冰咖啡、冰奶茶照喝不误——血遇寒则凝，越喝瘀得越重
• ✅ 改喝温饮，天凉加件外套护住腰腹

🖐 互动自测

• 面色晦暗、皮肤粗糙，容易长斑？
• 嘴唇颜色偏紫暗，眼眶发青？
• 痛经是固定位置的刺痛，经血有血块？
• 磕碰后容易留瘀青，身上常有莫名淤青？

中 2 条以上？评论区扣 1，我帮你看看。

📅 一周清单

• 🌅 早上：一杯温开水，出门快走 20 分钟，让气血动起来
• 🍚 午餐：黑木耳/洋葱/山楂入菜 + 瘦肉 + 米饭，少盐少油
• 🌙 睡前：经期前后喝杯玫瑰红糖饮，热水泡脚 15 分钟
• ⛔ 戒掉：冰饮生冷、久坐不动、憋着情绪不发泄

温馨提示

内容仅供学习参考，不构成医疗建议；症状持续或加重请及时就医。